Register
اعلانات مبوبه


المنتدى الرياضي - الرياضه - الرياضية - الرياضيه موقع رياضه الرياضة ألعاب رياضه العاب رياضه الرياضية صور رياضه منتديات رياضه منتدى رياضه الرياضي الالعاب رياضه

العودة   منتديات جراح > المنتديات القديمة > جراح ترفيه > المنتدى الرياضي - الرياضه - الرياضية - الرياضيه



تمارين البطن بالصور

المنتدى الرياضي - الرياضه - الرياضية - الرياضيه


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 08-25-2011, 06:02 AM   #1
متميز لهذا الشهر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 923
معدل تقييم المستوى: 44
ضّى القمر will become famous soon enough
افتراضي تمارين البطن بالصور



تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

شوفوها وجربوها ما حتندموا

انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري

قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها

سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي

انا دايما بعمله

وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم

وما بده وضعيات معينه

ممكن وانتي واقفه

ممكن وانتي قاعده

المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ

اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك

تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان

تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي

ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:

المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل

يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع

بتكري التمرين من 10 -20 مره

وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله

وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين

كتييير ممتاز

والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري

إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)

:frashafwa:

هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن

كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات


8 مرات


كمان8 مرات لكل رجل


العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


8 مرات لكل رجل




8 مرات لكل جهة





للمؤخره ممتاز ولشد البطن


هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر


هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد




(((ملاحظه)))

يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






ضّى القمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

عرب برامج
أدوات الموضوع
نكت

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


اخر المواضيع

صور اجمل اطفال 2014 , Photos nicest kids 2014 @ الاندليف مهم للبشره , الاندليف وفوائده الصحيه , Alandleaf important ravenously @ اليقطين ومناعه الجسم , اليقطين يقوي المناعه , Pumpkin strengthens the immune system @ الارض الشوكي وفوائده , فوائد الارضي الشوكي للصحه العامه , Benefits spinal Ground fo @ الفلفل وفوائده , ما هي فوائد الفلفل , What are the benefits pepper @ البايا وفوائدها , فوائد البابايا الصحيه , Health benefits of papaya @ الرمان وفوائده , فوائد الرمان الطبيه , Medical benefits of pomegranate @ السفرجل وفوائده , فوائد السفرجل للصحه العامه , Quince benefits for public health @ الفستق وفوائده , فوائد الفستق للصحه , And benefits of pistachios @ الافوكادو , فوائد الافوكادو , Benefits of Avocados @ الشيكولاته والتوتر , الشيكولاته تقلل التوتر , Chocolate and tension @ الجاتوه بالفاكهه الحمراء , طؤيقه عمل الجاتوه بالفاكهه الحمراء , Brioche red fruit @ موس الفراوله , طريقه عمل موس الفراوله , Strawberry mousse @ جاتوه الزبده , طريقه عمل جاتوه الزبده , CAKES butter @ حلوي الجنه , طريقه تحضير حلوي الجنه , Candy paradise @ معمول ملوكي , طريقه تحضير معمول ملوكي , Applicable Kingly @ تارت التفاح , طريقه عمل تارت التفاح , Apple Tart @ مهلبيه بالسكر المحروق , طريقه تحضير مهلبيه السكر المحروق , Burnt Sugar Pudding @ تورته البسكويت , طريقه عمل تورته البسكويت , Torta biscuits @ ميني جاتوه جزر , طريقه عمل ميني جاتوه جزر , MINI CAKES Islands @




إعلانات مبوبة مجانية - وظائف كوم - وظيفة كوم - معاني الاسماء
Privacy And Policy
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd jraaa7
Adsense Management by Losha
بعض الحقوق محفوظه لمنتديات جراح

SEO by vBSEO